Categoría Salud

Recuperar tus piernas post carreras

Es muy común que luego de competir tus piernas queden resentidas por el esfuerzo. Suele suceder que después de una carrera tus extremidades inferiores se sientan pesadas, duras y hasta sin fuerzas. Pero hay maneras de poder ayudar a tus piernas a recuperarse y sentirte mejor.

Elonga correctamente: Es algo obvio pero esencial. Cada vez que ejercitamos, nuestros músculos se acortan. Es importante estirar entre 20 y 30 segundos cada grupo muscular, sin realizar rebotes.

Come correctamente: Luego de una carrera deberías consumir alimentos que ayuden a tus piernas a recuperar todos los hidratos y electrolitos perdidos. Bebidas isotónicas y alimentos como papas, arroz, fideos y cualquier otro con alto índice de hidratos ayudará a tus piernas a recuperarse.

Descansa: Luego de competir es d...

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El gimnasio en tu entrenamiento

Algunos están a favor y otros en contra. La realidad es que agregar o no sesiones de gimnasio dependerá del objetivo de cada corredor y de su pasado como deportista. Si tu entrenador te recomienda que agregues algunos trabajos de fuerza, nosotros, te damos algunos consejos para que tengas en cuenta, si también estás cumpliendo trabajos de corrida.

Gym

• Si practicas trabajos de fondo, evita realizar los trabajos de fuerza ese mismo día. Después de una corrida de más de 60 minutos, tu cuerpo necesitará recuperarse; por eso es preferible que dejes el entrenamiento de gimnasio para la jornada siguiente.

El principal peligro de ir al gimnasio fatigado o cansado es que puedes lesionarte. Los traumatismo más frecuentes son desgarros, tendinitis o, en menor escala, contracturas.

• En p...

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